本当に痩せる?オートミールダイエット!

おはこんばんちわ。

コロナ太りで、お腹ぽっこりタカ丸です！

外にも行けず、youtube三昧の日々。。

動画に映る方々は、皆引き締まったボディをされています。

何食ったらこうなるんだろーなぁーなんて、、、

すると、その引き締まったボディのモデルさんが言い放ったのです。

「ボディメンテナンスはしてなくて、オートミールを食べています♡（ニコッ）」

お、オートミール？

なんじゃそりゃそりゃ！？！？

ぽっこりお腹のタカ丸もオートミールでバキバキに！？さっそく検索です！

※この記事は2020年8月1日に執筆しました。

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オートミールダイエットって？

オートミールダイエットは、置き換えダイエットとして知られています。置き換えダイエットとは、主食である米やパンをオートミールにします。

しかも、1日2食をオートミールに置き換えるだけ！それ以外のおかずや飲み物はいつも通りでOKなんだそうです。

え！？

ご飯やパンをやめるだけじゃん！

元々、炊飯ジャーないし余裕じゃん！！

ということで、タカ丸の3週間ダイエットレビューを公開します！

そもそもオートミールって何？

オートミールとは、オーツ麦を脱穀した後、食べやすいように蒸して平らに潰したものです。

「oats（オーツ麦）」と「meal（食事）」という語源が名前の由来となっています。

カロリーは、100gあたり380kcal。

同量のグラノーラでは446 kcalなので、グラノーラと比べるとカロリーは低いですが、食品全体からすると決して低カロリーではありません。

じゃあ何でダイエットに効果的？ 

オートミールがダイエットによいと言われる理由の1番は、「GI値が低い」ということです。

GI値とは・・・食後の血糖値を数値化したもの。

GI値が高いほど血糖値が上がりやすいことから、インスリンの大量分泌が起こり、脂肪が蓄積しやすいと言われています。

太りやすい砂糖（白砂糖）のGI値は109なのに対し、オートミールは55。

つまり、オートミールは食べても血糖値の急上昇が起こりにくいため、脂肪が付きにくい食材ということがわかります。

また、食物繊維が多いということは消化に時間が掛かることと、胃の中で膨れるため、満腹感が継続しやすいです。

このことから、オートミールはダイエットに適した食材と考えられています。

オートミールの栄養・効能・効果

栄養素

栄養豊富な玄米と比べても、食物繊維が3.5倍。鉄分は2倍。カルシウムの量は5倍も多いことがわかっています。 

効能・効果

• 便秘解消
• コレステロールの調整
• ガン予防
• 心筋梗塞や脳梗塞の予防

さっそく買ってみた！

私が今回購入したオートミールはこちら。

300g×4個セット 2,480円（税込）

※送料無料

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おそらく1番メジャーなものになります。

ダイエット開始！

まずは、3週間前のタカ丸のお腹です。

170cm 68kg（6kg増）

このポヨンポヨンがどうなるか！？

いざ実食！そのお味は？

商品が届いて気づいたんですが、

美味しさについて調べていませんでした。

パーフェクトボディのイメージだけで購入してみたのは良いものの、マズくて食べられなかったらどうしよう。。

そう思っていたらパッケージ裏に美味しい食べ方がありました。

1日目なので、1番シンプルな和風粥を作ってみます。

 

・オートミール30g

・水180ml

お湯が多すぎて、具なしのお茶漬けみたいです。

ドキドキしながら、一口。。

。。。。「マッズ！！！！！！」

てか、味がない！

そうだ！味をつけましょう。ということで

水を減らして卵を落とします。

 

まだ味がしない。

フリカケかな。（お茶漬けっぽいし・・・）

 

美味そうになってきた。

うん、でもやっぱり味はしない！

・・・捨てちゃおうかな。

ごめんなさい！

出汁を入れていませんでした。

美味しい食べ方を読み直したら、出汁適量の記載がっ（ハウッ）

出汁を入れたら、まさに和風粥です。お米ほどの美味しさはないですが、充分お米変わりになります。

1日目は、スタートの勢いで同じものを朝/昼2食。食べてみて気づいたことは、胃の中で膨れるので少量で満腹感がありました。

2日目！

1日目は、味が少し薄く感じたのでアレンジしていきます！

水と出汁を2：1にして、180mlから90mlにしました。このことでオートミールに味がつき、とっても美味しいです。

おかずは、何でもOKなので目玉焼きハンバーグオートミール。基本、お米に合うものは何でも合います。

 

3日目！

3日も食べ続けると、もう何の違和感もありません。まだ身体に劇的な変化はありませんが、睡眠を良くとれるようになりました。

一説によると、胃に優しく消化がいいので睡眠改善にも効果があるという事。徐々に身体が健康になっている気がします。

4〜21日目！オススメBEST3

3週間、色々なオートミールの食べ方に挑戦しました。その中で美味しかったオススメを紹介します。

タカ丸★BEST3

フルーツヨーグルトオートミール

タカ丸★BEST2

麻婆豆腐オートミール丼

タカ丸★BEST1

月見焼き鳥とろろオートミール丼

丼物は、相性抜群です。

ランク外ですが、カレーは同じような液状感なのでルーを飲むような食感になります笑

ほとんど合わないものはなく、長く続けられるダイエットフードだと分かりました。

結果発表！

3週間の効果を見てください！！

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そうなんです。

 

68kg→67.2kg

（1食食べたらプラスになるんじゃ・・・）

痩せない原因は！？

申し訳ありません。

始めて1〜2週間くらいには気づいていました。私には効果がないんじゃないだろうかと。

この3週間チャレンジのルールは、2食オートミールで、その間のおかずは何でもOK！そして、隠れルールとしてもう1食も何でもOK！（そりゃ痩せねーよ！）

考えられる原因

1. 総摂取カロリーが高い
2. 消費カロリーが少なすぎる
3. オートミルの食べ過ぎ

やはり、お米をオートミールにするだけではそう簡単に痩せられません。

あくまでも、私の体質もありオートミールダイエットを否定するものではありません。その他の生活にも気を使わなくてはいけないようです。

気をつけなはれや！

おしまい。

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